学习小贴士：战胜拖延症
学习小贴士：战胜拖延症
明天就是作业提交的截止日期了，你还在疯狂地试图完成最后一点工作，同时懊悔自己为什么把任务拖到了最后一刻。如果这听起来很熟悉，那你并不孤单。事实上，研究表明，80% – 95% 的学生在某种程度上都会有拖延的问题，而且拖延常常占去他们日常活动时间的三分之一。拖延就是主动且不必要地忽视重要任务的行为。
人们为什么会拖延
我们陷入拖延陷阱的原因有很多。对一些学生来说，这源于完美主义，这种心态常常驱使他们为自己设定不切实际的标准。结果，他们可能觉得自己永远无法满意地完成一项任务，所以就无限期地拖延下去。另一些人可能只是想逃避他们觉得不愉快或有挑战性的任务。但拖延究竟是如何影响我们的呢?
拖延对我们个人和职业的影响
首先，当关键任务被推迟时，就可能错过最后期限。拖延备考的学生也很可能最终准备不充分。因此，这些都会导致学业成绩不佳，而且当学生进入职场后，还可能错过或毁掉职业机会。更糟糕的是，拖延的人更容易受到压力和睡眠问题的困扰。鉴于拖延对身心的危害如此之大，克服拖延至关重要。幸运的是，你可以采用一些简单的策略。
战胜拖延的策略
制定任务清单
制定任务清单是克服拖延的好方法。通过列出按优先级排序的需要完成的任务，这有助于你对任务进行优先级排序，同时省去了选择任务的过程，让你可以立即开始工作。此外，它能确保你高效工作，及时完成作业，避免错过截止日期带来的不良后果。
另一个小贴士是在完成任务后将其从清单上划掉。当你看到自己的进展时，这会激励你继续前进。最重要的是，利用你对所有任务的总体了解来规划你的工作量和时间。通过采用更有条理、更系统的工作方式，你可以减轻阻碍你的焦虑情绪。
设定目标
即使有了任务清单，当我们的清单上满是过于庞大和复杂的任务时，我们中的一些人可能仍然会陷入拖延。那么在这种情况下，如何克服惰性呢?一个有效的方法是使用 SMART 框架设定小目标：
- S(具体的)：明确的目标能让你采取具体的行动，更有效地集中精力，从而增加成功实现目标的机会。
- M(可衡量的)：当你的目标可以被追踪时，看到自己的进展能激励你完成任务。
- A(可实现的)：可实现的目标更现实，通常需要将较大的任务分解成更小、更易于管理的步骤。这能防止你感到不知所措。
- R(相关的)：相关的目标与你生活的总体方向一致，这会给你一个更强大的理由和动力去实现它们。
- T(有时限的)：截止日期能防止你在每个任务上花费过多时间。通过更好的时间管理，你将提高工作效率，更按时完成工作。
在制定任务清单的同时采取这些步骤，你将能够更有效地克服拖延。
营造抑制拖延的环境
有没有过这样的经历：就在你准备学习的时候，注意力却被分散了，等你回过神来，惊恐地发现一个小时已经过去了，而你什么都没完成?令人分心的环境是另一个助长拖延的恼人因素。因此，如果你想打破拖延的循环，消除环境干扰也至关重要。对噪音敏感的人可能会发现，听自己喜欢的歌曲时更容易工作。对另一些人来说，在安静的空间(如书房)复习可能更有帮助。如果你经常无意识地浏览社交媒体，你可以考虑关掉手机。或者，你可以让家人或朋友帮你保管手机，直到你完成工作。
在新加坡 PSB 学院，我们致力于通过优质的教育和设施，支持学生的学习之旅。这就是为什么我们在新加坡的校区都配备了校园全覆盖的无线网络和许多舒适的开放式学习区域，以便学生在需要时能轻松找到一个有益的学习空间。今天就安排一次参观我们位于滨海广场的城市校区吧。
