杨紫《女心理师》大火的背后，是百万留学生都逃不开的深渊！
那必然是杨紫主演的《女心理师》！
该剧根据毕淑敏的同名小说改编，以女心理师贺顿（杨紫饰演）的成长经历为主线，在她错综复杂的情感生活中，还聚集了原生家庭、校园暴力、产后抑郁、空巢老人、私生粉等众多元素。
有身上围绕着重重疑点，校园暴力，轻度自残，偷东西还想要自杀的精分少女尤娜；
有产后抑郁、当街漏尿、甚至想伤害自己孩子的二胎妈妈詹璐；
还有在母亲控制下生活了30年、狂吃狂吐的神经性贪食症患者蒋静……
随着这部心理IP大剧的开播，很多影响人们心理健康的社会现实问题也都赤裸裸浮现在大众视野之下，话题热度节节攀升。
而不少留学生在看过几集之后，都表示很惊讶，没想到会拍的这么的专业和细致，这也引起了他们很多共鸣！
不知道，大家有没有发现，在该剧第1集的开头，便公布了一个残酷的事实：
世界卫生组织在官方网站发布的2019年全球自杀状况报告数据显示，每年超过70万人死于自杀，每四十秒，就有一人自杀死亡……
同样，耶鲁大学研究人员2013年发布的一项调查数据也显示，在耶鲁学习的中国留学生中，45%的人有抑郁症状，29%的人有焦虑症状，远高于美国大学生整体抑郁症和焦虑症比例的13%。
而在《纽约时报》2018年的文章中，留学生患抑郁的比例已经变成了65%。留学生抑郁自杀的新闻也是屡见报端。
留学生在人生地不熟的国外，往往会遇到更多的难题！
学业压力是一方面，课后作业、论文、presentation等等，各种deadline压得留学生们喘不过气来，与自己内心设想中的留学生活截然不同，自然就造成了很大的心理落差。
由于文化背景的差异，大家的共同话题也相对比较少。国外常用的Twitter、Facebook等社交软件，Party文化等等，对留学生来说都需要适应。
同时也确实有一部分外国学生，对于中国学生有着负面的刻板印象，被排挤、被歧视的案例并不少见。
除此之外，很多出国留学的学生都会遇到一个问题，就是语言上的沟通，真正到国外之后就会发现自己的语言能力很差，别人听不懂你说什么，你也听不懂别人说什么，这时候就会形成严重的沟通障碍，让留学生更加难以融入其中。
而疫情的发生无疑也放大了这种挑战，种种的复杂因素结合在一起，让不少留学生们或多或少地产生了心理健康的问题。
但是精神疾病是可以治疗的，自杀也是可以预防的。
留学生们要学会对抑郁症的自我识别，一旦发现自己有抑郁倾向就要积极地寻找解决办法。
1.主动寻求帮助
留学中，无论是自己还是朋友在海外患上了抑郁症，一定要先向学校的心理咨询服务中心求助，会有专业的咨询师进行判断和辅导，这个时候借助学校的力量尤为重要！
另外，大多数学校的心理咨询服务中心都会提供学生的母语服务，或者转介及推荐给当地的华人咨询师。接下来专业人士会判断，这种情况下是去医院治疗还是应该回国修养，都需要家长和同学自己的配合。
另外可以去找找自己附近有没有定期的group session，这样就可以避免打扰到朋友，也有一个理解和包容你的群体。找一些关于抑郁症的资料和文章去读，客观看待抑郁症。看开一点，会有效地缓解情绪
2.充实自己
保持每周定量的运动、不要经常熬夜都有助于抑郁情绪的缓解和过度。适量的运动可以让人体产生内啡肽，从而让自己的情绪缓和，精神愉悦，并有助于睡眠。
培养一门属于自己的兴趣，对于留学生来说，摄影、徒步、旅游，甚至偶尔去club放松一下都是有帮助的。
另外，泡二十分钟的热水澡，找个没人的地方站着晒十分钟太阳，都是很有效的一些小事，可以很好地舒缓我们的情绪。
3.多接触社会、锻炼语言能力
如果有条件，可以打工或参加一些志愿者活动，积极去融入当地的社会文化。不要因为不熟悉就放不开手脚，你的付出也会得到别人善意的回应。
尽量不要选择在中餐厅类的地方打工，因为如此你接触到的依然是中国人、中国文化，语言能力没有办法得到提升。鼓起勇气“迈出去”，多去了解一些当地文化，尝试着多和当地人沟通，不懂的地方也不要碍于面子而不好意思问，如果你主动地去询问了解，当地人都会很热情地和你解释，要相信这个世界上的温暖还是很多的~
最后，小编想和大家说的是，所有人都在关心你飞得高不高，而我们也担心你飞得累不累。如果你现在正经历痛苦，别担心~告诉自己，这一切没有想象的那么糟。小编愿意做你的树洞，倾听你难以敞开心扉的烦恼。
希望所有留学生都能和负面情绪“say goodbye”，走向更好的自己~
